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Passa muitas horas sentado? Saiba quanto tempo de exercício precisa para compensar
Embora não seja aconselhado que as pessoas passem muitas horas sentadas, para muita gente, é inevitável. Se é o seu caso ou o caso de alguém que conhece, saiba que os cientistas já revelaram quanto tempo de exercício é necessário para compensar a quantidade de horas que passamos sentados.
Além disso, há escolhas que podem ser feitas no quotidiano que contrariam a tendência do sedentarismo.
A conclusão foi resultado de um meta-estudo publicado em 2020, que implicou a análise de nove investigações anteriores e envolveu um total de 44.370 pessoas, em quatro países diferentes. Todas foram monitorizadas através de um dispositivo de fitness e os resultados basearam-se em dados relativamente objetivos.
A investigação percebeu um risco de morte entre os que tinham um estilo de vida mais sedentário, à medida que o tempo gasto em atividade física de intensidade moderada a intensa ia diminuindo. Esta conclusão não é propriamente uma novidade, uma vez que as pessoas são alertadas para os riscos associados a uma vida sedentária.
Contudo, caso esse sedentarismo aconteça por obrigação, há formas de o combater.
Há formas de combater o sedentarismo inerente ao trabalho
De acordo com a investigação, até 40 minutos de atividade física de intensidade moderada a intensa, todos os dias, é a quantidade aproximadamente certa para equilibrar 10 horas em que uma pessoa se manteve parada, sentada. Isto, apesar de qualquer quantidade de exercício, ou mesmo estar apenas de pé, ajude até certo ponto.
Em indivíduos ativos que fazem cerca de 30-40 minutos de atividade física de intensidade moderada a intensa, a associação entre tempo sedentário elevado e risco de morte não é significativamente diferente daqueles com quantidades baixas de tempo sedentário.
Explicaram os investigadores, partilhando que a realização de algumas atividades razoavelmente intensas, como ciclismo, caminhada, ou mesmo jardinagem, pode reduzir o risco de uma morte precoce.
De acordo com o Science Alert, na altura, o estudo foi publicado aquando do lançamento das World Health Organization 2020 Global Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Estas diretrizes foram reunidas por 40 cientistas de seis continentes.
Como estas diretrizes enfatizam, toda a atividade física conta e qualquer quantidade dela é melhor que nenhuma. As pessoas ainda podem proteger a sua saúde e compensar os efeitos nocivos da inatividade física.
Garantiu Emmanuel Stamatakis, investigador de atividade física e saúde populacional da University of Sydney, na Austrália.
Emmanuel Stamatakis, investigador de atividade física e saúde populacional da University of Sydney
Opções diárias que podem fazer a diferença para alguém que passa o dia sentadocientistas já revelaram quanto tempo de exercício é necessário para compensar a quantidade de horas que passamos sentados.
Subir as escadas em vez de andar de elevador, brincar com crianças e animais de estimação, participar em aulas de yoga ou dança, fazer tarefas domésticas, caminhar e andar de bicicleta são exemplos de atividades apresentados como formas de as pessoas poderem ser mais ativas.
Para aqueles que não conseguem gerir os 30-40 minutos, inicialmente, os investigadores sugerem começar por dedicar menos tempo e ir alargando aos poucos.
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e quem passa 8 horas deitado a dormir, talvez seja melhor dar mais 40 minutos de treino intenso?
Se for o seu caso, o melhor é dormir, evitar de comentar e consultar um psiquiatra.
Leonel, dormir faz parte e é recomendado um adulto dormir entre 7 a 8 horas. Segundo estudos e especialistas na matéria. O problema que está em causa é o sedentarismo durante o dia e não as 8 horas que as pessoas normalmente passam a dormir e bem! Mas se quiser tentar e fazer um estudo pode tentar dormir em pé ou enquanto faz exercício, desejo-lhe boa sorte e muitas felicidades e um bom e feliz Natal
Isso já é conhecido, independente se trabalha sentado ou não (claro que aumenta a importância ao trabalhar sentado), atividade física no mínimo 40 minutos 3x/semana, para saúde mesmo, hipertensão, diabetes etc. E dormir bem.
É muito tempo. Mais as lides de casa e outras obrigações da vida (por exemplo estudar) o horário laboral deveria ser reduzido para 6 ou 7 horas. Mas os trabalhadores do privado estão a ser ludibriados, nem 4 dias laborais, nem redução para 7 ou 6 horas diárias. Está tudo igual à 50 anos atrás…
O exercício físico é fundamental, agora a questão que eu vou colocar é a seguinte, não levando em conta a alimentação rica em colesterol ou em açúcares/gorduras, uma pessoa que está sedentária 3+3+3+3+2 horas diariamente com intervalos de 15 minutos por vezes menos, sentado no trabalho, sentado no carro e sentado no sofá e cafés, a questão é, se fazer desporto com 40 min. é prodocente uma vez por dia quando o organismo está sempre parado muitas horas?
Sei que fazer pouco de desporto é sempre alguma coisa, mas penso que é um choque para o corpo por um lado e por outro é muito pouco tempo para quem está inerte o dia todo, a pessoa deve ser obrigado a levantar-se dá parte da manhã por exemplo e fazer movimentos, braços e pernas, só isso como se fosse um aquecimento para fazer desporto, esticar os braços para o ar, pernas, pés, joelhos, dobrar a coluna para o chão, rodar as ancas, etc. estes tipo de movimentos de manhã ou à meio da manhã apenas 15 minutos não é preciso mais, tudo feito de vagar para evitar lesões, dar elasticidade aos poucos aos músculos diariamente ajuda a preparar o corpo para o exercício e para o dia respirar e expirar bem, depois à tarde fazer então um exercício físico para quebrar a energia da tarde os tais 40 minutos para trabalhar o cardio e não só, o ideal é fazer isto e 2 a 3 vezes por semana substituir as caminhadas, escadas ou outras actividades de 40 min. por um desporto mais activo e completo de 1 a 2 horas, karaté, Judo, Ténis, Padel, Basquetebol, Ginástica, Pilates, spinning, Zumba, etc.