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Pare de utilizar o smartphone antes de dormir!
Já aqui foi falado algumas vezes que ler em tablets antes de dormir prejudica o sono. Pois é, mas parece que ainda não foi motivo suficiente para que as pessoas deixassem, ou pelo menos moderassem, o uso dos dispositivos móveis na cama... antes de dormir.
Desta forma,um novo estudo, vem reforçar o alerta de que deve parar de o fazer, pela sua saúde!
Decerto que o cenário da imagem acima vos é familiar... como grande parte dos nossos leitores acedem aos conteúdos muita das vezes pelo smartphone/tablet, é natural que os visualizem quando estão no aconchego das suas camas, antes de dormir.
Pega no smartphone só para ajustar o alarme, aproveita vai até ao Facebook, lê o email, explora as novidades no instagram, joga um ou outro joguinho e... quando se dá conta são já 2... ou 3 da manhã.
Mas... será isso aconselhável ou até saudável? A resposta é clara: Não! O motivo já é conhecido, mas a grande parte dos utilizadores ainda não se consciencializou de que... o LED dos ecrãs prejudica o sono.
Leds
Um recente estudo norueguês, tendo como amostra 9846 adolescentes com idades compreendidas entre os 16 e os 19 anos, pretendeu registar e analisar os padrões de sono bem como a utilização da tecnologia ao longo do dia, com foco sobretudo na hora de deitar.
Através dos resultados, publicados na BMJ Open, os investigadores determinaram uma situação a que designaram de "dose-response relationship", ou seja, quando mais se utilizar dispositivos móveis (poderá ser alargado a outros), mais estes terão um impacto no seu sono e, consequentemente, aumentarão o risco de insónia.
Segundo os investigadores noruegueses...:
"Praticamente todos os adolescentes admitiram utilizar um ou mais equipamentos electrónicos cerca de 1h antes de deitar/dormir [...] O uso excessivo destes dispositivos foi significativamente e positivamente associado à latência para início do sono, ou seja, o tempo que demora para a pessoa adormecer, e uma deficiência no sono, existindo uma relação inversa na dose-resposta entre a duração do sono e a utilização da tecnologia".
Mas qual será o grande problema dos ecrãs LED? Alguns estudos anteriores indicam que a luz azul emitida pelos ecrãs LED interferem com a produção de melatonina - hormona responsável pela regulação do sono e vigília - no nosso cérebro.
Por sua vez, os investigadores noruegueses sugerem que talvez a radiação electromagnética possa ser um dos factores que nos impede de ter uma noite de sono descansada e com qualidade. E mais... a posição arqueada que adoptamos ao usar os equipamentos podem desenvolver dores de cabeça e dores musculares. E isto sem contar com as muitas outras formas que a Internet altera o nosso cérebro...
O estudo indica ainda que "O uso destas tecnologias pode afectar directamente o sono, substituindo-o ou interferir através do aumento de excitação psicofisiológica".
Isto é, não é apenas a mera utilização do smartphone mas sim o que se faz nele, o que se pesquisa, a que estímulos se está exposto. Um simples jogo como o Candy Crush poderá aumentar a frequência cardíaca e induzir a uma resposta de luta ou fuga.
No entanto, apesar de todos os alertas, é ainda deixada a mensagem de que são necessários mais estudos uma vez que toda esta tecnologia, e a nossa utilização da mesma, é um panorama tão recente, que esta problemática não tem ainda uma resposta concreta por parte da ciência no que respeita à sua correlação com insónia.
Até lá... aqui ficam algumas sugestões do que deve fazer:
- Ajuste o brilho do ecrã do seu smartphone/tablet
- Prefira ler um livro ao invés de ler conteúdos no dispositivo
- Modere a utilização dos smartphones/tablets nas últimas horas/minutos antes de dormir
- Prefira conteúdos pouco estimulantes visualmente, com pouca mistura de cores fortes
- Evite conteúdos de carácter chocante, polémico ou excitante como notícias de crimes bizarros
- Evite entrar em conflitos através de comentários nas redes sociais (ou por SMS) uma vez que, na impossibilidade de confrontar, essas situações alteram o nosso estado de humor e, consequentemente, o nosso sono
- Uma sugestão mais 'bizarra' mas de todo útil é a utilização de óculos de sol (sim... na cama!) como forma de minorar os efeitos da luz dos ecrãs no funcionamento da actividade cerebral
Costuma utilizar o seu smartphone antes de dormir? Já sentiu que isso afecta a qualidade do seu sono?
via Mashable
Este artigo tem mais de um ano
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“Páre”?! Parei logo de ler o título…já nem li o artigo!
É só antes de adormecer 😉
Mas deste-te ao trabalho de vir comentar 😉
Eu gosto de ser corrigido quando dou um erro, imagino que a Marisa e colegas do PPLWARE não se importam porque só assim se pode melhorar. Talvez tenha sido muito insolente da forma como o fiz, mas foi com boa intenção. Até já está corrigido.
António, na verdade “Páre” escreve-se com acento, ou melhor, escrevia-se antes do Acordo Ortográfico. É verdade que andavam por aí muitas campanhas do tipo “pare, escute e olhe” que não usavam acento. Até há um livro 🙂 http://www.fnac.pt/Pare-Escute-Olhe-sem-especificar/a337481
Olá Pedro, permite-me discordar. Provavelmente estás a confundir com a palavra Pára e Para. Take a look http://www.infopedia.pt/dicionarios/lingua-portuguesa-aao/p%C3%A1re
Abraço
Claro, agradecemos 🙂
Cumps,
Sim, pare, é um alerta, não é uma sensibilização 🙂
Tal como ‘Pare de fumar’. Estás-te a referir ao ‘páre’, bem acho que não é motivo suficiente para ‘não leres o artigo’, mas é a tua opinião.
Cumps,
“hormónio responsável pela regulação do sono” ?? Hormonio ??
Sim, mas concretamente a Melatonina – um neuro Hormônio
Neuro-hormona!
Não nos vamos confundir com os brazucas!
Caro Alex, tal como já foi dito, apesar de se utilizar mais ‘hormona’, hormónio não está incorrecto. Para além de que, não há necessidade de dizer ‘neuro-hormona’ uma vez que são, necessariamente, endócrinas.
Cumps 🙂
Não seria mais correcto eliminares ou corrigires o teu comentário errado que eliminar o meu comentário corrector?
De novo: “neuro” não tem nada a ver com endócrino ou exócrino, neuro – nrevo.
LP sim tens razão eu expressei me mal, a minha intenção era referir que as hormonas tem uma associação ao sistema nervoso. O que não me pareceu correcto foi referires que nada tinham a ver…
É sempre bom ensinar coisas novas á “Galera”
Hormônio é uma palavras mais usada no Brasil. Em Portugal o mais correto é usar Hormona. Contudo não está incorreto, principalmente pós-acordo ortográfico.
estes estudos… coisas do senso comum ou será que antes também não se utilizavam os portateis na cama? ainda o uso para ver series como tanta gente fazia e ainda faz
Sim mas é necessário alguns cuidados como por exemplo ajustar a luminosidade. E os conteúdos mais violentos ou que despoletem emoções mais fortes, podem prejudicar a qualidade do nosso sono.
Imagino o que vai acontecer quando vierem os Oculus Rift e por aí fora… Vai ser lindo vai.
Preparem-se para os Walking Dead’s.
Nao acredito muito neste estudo, por vezes adormeco e o telefone fica ao lado da almofada, a minha TV é led e sao milhares de vezes que adormeco no sofá…
Mas se calhar sou eu, que adormeco sem problemas…
Não é só o adormecer, afeta principalmente a qualidade do sono que se tem (e que leva muitas vezes a que de manhã a pessoa ainda se sinta completamente cansada, apesar de estar a acordar)!
A mim parece-me que quanto mais tempo lá estou, mais rápido aterro LOL às vezes levo com o telemóvel nos beiços de adormecer a olhar para ele lool 😀
Já noutras situações, quantas vezes estamos a trabalhar na cama, antes de ir dormir, ou porque é preciso entregar algo “amanhã”, ou porque estão a escrever alguma coisa (teses, etc…) e é nessas alturas que mais dá o sono 😀
Mas sim, afetar afeta de certeza 😉
ehehe mas adormecer rápido não significa dormir bem até porque a insónia pode ser classificada em 2 tipos. A total que é não conseguir dormir. A parcial que pode ser ter dificuldade em adormecer ao inicio, ou ao meio ou acordar e já não conseguir adormecer.
O tablet/telemovel é o que me ajuda a adormecer. é tiro e queda…
Se afecta o meu sono!?
Bem, na maioria das vezes que uso o smartphone ou o tablet na cama, o sono aparece logo e adormeço “agarrado” a esses equipamentos.
Por isso até ajuda adormecer… lol
+1, a mim faz um efeito contrário ao do estudo, vou para a cama, utilizo o smartphone uns 5min e aterro.. O uso do smartphone faz-me mais sono do que se tentar adormecer sem o ter por perto pois fico com a ansiedade causada pela dependência destes dispositivos.
Qundo vou para a cama ligo sempre a tv é de led,e nunca me tirou o sono bem pelo contrário adormeço sempre com ela ligada
Muito bom artigo, gostei de ler.
Obrigada! 🙂
se eu ver televisão não me da sono.. agora se jogar 5min pumba é logo XD
Ou então usem uma aplicação como o Twilight (Android, suponho que também exista para iOS) que coloca um filtro no ecrã. Desde que passei a usar nunca mais tive problemas. Para PC usem o “f.lux”. Como teste, experimentem antes de ir dormir desligar o dito programa, e vejam a diferença que o ecrã faz na vossa vista.
+1 No inicio é estranho mas depois habitua-se e é bastante bom 🙂
Só se for mesmo os jovens que não fazem nada durante do dia que têm problemas em arranjar sono 😀
Se calhar é mais por aí. Os jovens têm menos sono à noite por natureza, com ou sem smartphone dormem tarde.
Tinha que vir alguem mandar a boca “jovens + não fazer nada durante o dia”. Se não te chamasses Filipe diria que eras o meu pai 😀 (just kidding)
Sou jovem [25y] e trabalho, faço desporto e ainda assim tenho problemas em adormecer se ficar a jogar UT com a comunidade pplware@gaming à noite 😛
Concordo com os resultados do estudo!
Bom, eu uso pc e dps telemóvel para ficar com sono e adormecer e durmo que nem um bebé. Não acho que o artigo seja algo universal.
Será que, se adquiri-se um e-Reader (daqueles com um ecrã especial que so dá colorações de cinza), afetaria no meu sono ?
curiosamente apenas o iphone tem tecnologia no ecra que permite o sono profundo, ja os outros fazem mal.
1°- começo a ler livros à noite quando o pplware vier em livros xD
2°- gostei da ideia dos óculos de sol
Hehehe… nunca se sabe 😉
Não sei como não referiram a melhor solução para quem usa o telemóvel à noite(ou se referiram não reparei)…usar o F.lux para quem tem windows ou o Twilight para quem tem android. Basicamente bloqueia a cor azul (a que retarda a produção de melatonina) e assim o efeito é menor. Claro que o ecrã vai ficar um bocado esquisito, mas rapidamente se habitua e penso que compensa…
Primeira coisa a fazer é cortar o brilho para o mínimo possível. No escuro o mínimo é excelente. Para conteúdo, geralmente manga ou reddit. A front page geralmente é composta de gatos ou imagens ridículas com piada. Depois da sono e durmo lindamente 🙂
Tenho o hábito de ler antes de dormir desde criança. Com o advento do iPad (sorry, tablet para mim é sinónimo de iPad) tornou-se mais simples levar minha biblioteca para todo lado e passei a usar o tablet como substituto ao livro em papel. Com algumas vantagens:
1) A já citada possibilidade de ter toda a biblioteca na ponta dos dedos;
2) Diminuição do peso e volume (os volumes de “As Crónicas de Gelo E Fogo não são propriamente pequenos);
3) Marcar, procurar ou compartilhar trechos do livro de maneira fácil e rápida;
4) Ter uma fonte de iluminação própria, sem ter que incomodar a patroa com uma incômoda luminária;
5) Ter sempre a página guardada e sincronizada em qualquer dispositivo que utilize;
Claro que ler à noite implica em cuidados como activar o modo noturno automaticamente e encontrar a posição mais adequada (uma boa capa pode ajudar). Mas não só utilizo como recomendo o uso de tablets para ler antes de dormir.
A tua experiência vs. estudos científicos…
Por outro lado ficar a matutar em algo e não pegar no tablet/telemóvel para sossegar pode fazer com que nem se chegue a adormecer.
O estudo fala sobre a qualidade do sono, mas cada qual tem os seus hábitos e não somos todos iguais.
A última coisa que faço sempre antes de me deitar é por o despertador, mas obviamente que antes disso vou um bocado ao Instagram 😀
É por isso que uso a app twilight!! Aconselho!
Obrigado pelo artigo, está um resumo razoável do trabalho original que tive oportunidade de ler por alto. Após uma leitura relativamente rápida não pude deixar de reparar que há algum exagero neste artigo. Este estudo é….. antes de mais nada, um estudo! Eu sei que há outros que comprovam o mesmo mas faltam coisas como:
– um grupo de teste mais alargado
– correlação com pessoas que já sofrem de insónias
– outras patologias / características das pessoas que “sofrem” mais com a utilização do smartphone antes de dormir.
Em suma, como em quase tudo, é preciso ter cuidado com os exageros e o jornalismo tem sido óptimo a exagerar conclusões científicas tiradas de um único artigo. Certamente que existem pessoas que podem estar o tempo que quiserem a utilizar o smartphone e dormem a noite toda sem problema.
Diogo
Olá Diogo,
Obrigada pelo teu comentário.
Não há qualquer exagero, e é natural que o alerta para prevenção de comportamentos de risco seja encarada com ‘choque’, é esse o objectivo.
Sim, este estudo é um estudo… mas se vamos por esse prisma, estamos a desvalorizar a ciência e toda a investigação.
Cumps,
Boa noite, antes de mais tenho que deixar uma provocação de que estou neste momento a escrever este comentário num tablet antes de adormecer e amanhã confirmo se tive ou não uma noite descansada:)
Brincadeiras à parte, gostava de deixar claro o porquê de dizer que um estudo é apenas um estudo. Não é de todo desvalorizar a ciência! Muito pelo contrário! Eu, enquanto cientista, quero que os meus pares leiam os meus artigos e critiquem o meu trabalho pois é assim que a ciência avança. Portanto, não, partir do princípio que um estudo é apenas um estudo não é por em causa a ciência mas sim fazê-la evoluir.
Quanto ao assunto deste artigo propriamente dito, eu não duvido que utilizar o telemóvel ou smartphone antes de deitar prejudique o sono. Provavelmente até terá efeitos a longo prazo que, mesmo eu que durmo bem seja em que circunstância for, poderei sentir daqui a uns anos. Mas isto trata-se apenas duma hipótese que teria que ser testada. Por falar em hipóteses, base de qualquer artigo científico bem idealizado, parece-me que os autores deste trabalho quiseram testar a hipótese de que o uso de smartphones à noite prejudica o sono de adolescentes. E foi isso que demostraram! Até com uma amostragem razoável. Mas apenas isso! Nada demonstraram sobre outras faixas etárias (falha que os autores apontam ao seu próprio artigo) por exemplo. Provavelmente porque sabem que assim as conclusões para esta faixa etária em particular têm mais força. Talvez mais importante, nada demonstraram (a não ser que me tenha escapado) a correlação entre problemas anteriores de insónias e o facto do uso de telemóvel aumentar. Outra hipótese não testada: será que jogar um ou dois jogos antes de adormecer ajuda a esvaziar a cabeça de outras coisas e a adormecer mais facilmente? E mais uma série de hipóteses que não vale a pena estar aqui a detalhar.
Em suma, após esta explicação daquilo que me levou a dizer aquilo que disse repito: há, na minha opinião, algum exagero na forma como este artigo e o título em particular estão escritos pois um artigo científico não deve ser encarado como uma verdade absoluta mas sim como um artigo científico (peço desculpa pela redundância).
Deixo no final mais uma provocação sobre “desvalorizar a ciência” que é uma curiosidade interessante: Linus Pauling propôs, antes de James Watson e Francis Crick, uma estrutura para o DNA em hélice tripla. Estrutura essa que se veio a provar como estando errada. Na verdade o DNA “normal” está em hélice dupla. Mas isto não impediu de lhe ser atribuído o prémio nobel anos mais tarde pela estrutura de uma proteína salvo erro. Este é um bom exemplo de que um artigo pode estar errado mas ser ciência bem feita que utilizou o conhecimento que havia na altura.
Cumprimentos
Diogo Vila Viçosa