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Atletas jovens devem tomar creatina?
A creatina afirmou-se como um dos suplementos desportivos mais populares a nível mundial, mas o seu consumo está a alastrar-se rapidamente dos atletas adultos para os adolescentes. Esta tendência levanta questões pertinentes sobre a sua segurança e real necessidade nesta faixa etária. Devem ou não tomar?
O que é a creatina e como funciona?
Antes de mais, é fundamental compreender que a creatina é um composto natural que o nosso corpo armazena nos músculos. Embora uma pequena porção seja produzida nos rins e no fígado, a grande maioria (cerca de 95%) é obtida através da alimentação, nomeadamente pelo consumo de carne e peixe.
A sua principal função é fornecer energia rápida durante atividades de alta intensidade e curta duração, como o levantamento de pesos ou um sprint. De entre as várias formas disponíveis no mercado, a creatina monohidratada é a mais estudada e considerada a mais estável e eficaz.
Inúmeros estudos científicos demonstram que a suplementação com creatina melhora o desempenho em exercícios que exigem força e potência. Quando combinada com um treino de resistência adequado, pode também potenciar o crescimento da massa muscular e acelerar a recuperação pós-exercício.
As investigações mais recentes sugerem, inclusive, que os seus benefícios podem ir além do ginásio. Alguns estudos indicam que a creatina pode melhorar certas funções cognitivas, como a memória e a capacidade de atenção. Adicionalmente, mostra-se promissora para a população mais idosa, ajudando a prevenir a perda de massa muscular (sarcopenia) e a proteger contra doenças neurodegenerativas como Parkinson e Alzheimer.
O crescente consumo entre os jovens: é seguro?
A popularidade da creatina entre os mais novos é inegável. Inquéritos recentes revelam que até 72% dos atletas masculinos com idades entre os 17 e 18 anos admitem utilizar este suplemento. Apesar de a creatina ser considerada segura e eficaz para adultos, a investigação em crianças e adolescentes é consideravelmente mais limitada.
Os estudos existentes sugerem que, quando usada corretamente, a creatina parece ser segura e pode oferecer benefícios de desempenho para jovens atletas. Contudo, a maioria destes estudos analisou apenas dosagens entre 0,1g e 0,3g por quilo de peso corporal por dia. É, por isso, crucial que qualquer jovem que opte pela suplementação não exceda estas diretrizes.
O principal risco não reside na substância em si, mas na forma como é utilizada. Sem a devida educação nutricional e supervisão na dosagem, os jovens correm o risco de fazer um uso incorreto da creatina. Um estudo que avaliou o conhecimento de jovens atletas sobre suplementos desportivos concluiu que apenas 11% respondeu corretamente a perguntas sobre o uso da creatina.
Esta falta de conhecimento pode levar a um consumo excessivo, resultando em efeitos adversos como desconforto gastrointestinal, cãibras ou inchaço. É vital reconhecer que nenhum suplemento é um atalho para a boa forma física. Os ganhos de desempenho proporcionados pela creatina são marginais quando comparados com os que podem ser alcançados através de um treino consistente, uma alimentação equilibrada e um sono reparador.
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A grande questão é que a Creatina está á venda em qualquer supermercado , sem restrição por idade . Até uma criança a pode comprar , sem fazer a mínima ideia como a tomar …deve-se ingerir muita agua , e quem tiver problemas de rins nao a pode tomar ….desconfio que daqui a uns anos vão aparecer muitos e muitas com problemas nos rins
LOL. Tens de te atualizar, até o Windows 10 esta atualizado…
tu é que tens que te actualizar, a creatina é depois excretada pelos rins na urina soba forma de creatinina.
um excesso, vai levar a falhas da função renal.
depois admiram-se por irem para à dialise
É evidente que se deve tomar as doces recomendadas. Mais do que o corpo consegue absorver, seja creatina, vitaminas, proteína, etc. resulta em dejetos caros.
Em alta competição desportiva a absorção, por exemplo, da proteína é avaliada, se o atleta absorve 400g e consome 420g é contraproducente.
É tudo marketing! Nao se deixem levar nem pelas supostas maravilhas da creatina nem pela proteína! Isso só serve para culturistas que tomam outras drogas que aceleram várias funçoes de recuperaçao pós treino. O governo deveria apertar o cerco ás campanhas encobertas que se fazem na internet. Influencers a falar de estudos que nunca leram e que dizem que “pode ser que ajude”. Abram os olhos!
Claro que não, os jovens, ou quando se começa a treinar, devem-se focar no treino, dedicação e alimentação.
A um nível intermédio poderá experimentar se ganha algum, mas atenção a creatina e a cafeína, o resto só para atletas profissionais com acompanhamento médico.
A creatina em 30% dos atletas não melhora nada a prestação desportiva, porque já está no máximo que o seu corpo assimilou na alimentação. Era o meu caso que nunca consegui grandes ganhos, deixei de tomar, como é óbvio.
Esse tipo de suplementos em muitos casos causam problemas de saúde, seja por excesso de proteína, que causa cálculos renais, ou outros. Quem tem uma alimentação variada não precisa de andar a tomar 1001 suplementos, e se os tomar que sejam por indicação médica.
A creatina pode ajudar, caso façam 2000 a 4000 horas de ginásio anualmente.
Nos 10 dias, antes das competições, o valor é de 0,12gr por cada kg, no momento da toma, por dia. Mas, só com controlo alimentar. É que, em dias que comam peixe gordo ou carne gorda, não precisam tomar creatina. É aqui que 99,999%, dos jovens, falha. Tomam a dose normal, ignorando a sua alimentação. Se já ingerem creatina (há mais 873 outras mas, maioria, não são acessíveis, quer seja por serem ilegais, quer seja por preços de 680000 euros por kg (na versão mais barata).
E muito cuidado com os 200000 milhões, de influencers digitais, que fazem vídeos a levantar 300kg, de pesos, fazer 70km, a correr, em 2 horas ou os famosos vídeos, Tiktok, de jovens a conseguirem saltar 17 metros, em comprimento, com balanço de 5 passos. Há biliões de biliões destes vídeos, a única coisa, 100% são falsos. Não passam de publicidade para produtos, 100% deles não dão qualquer vantagem física. Só pagam 500 euros por uma caixa, de comprimidos, que se dizem naturais e vos criam problemas, de rins, fígado e baço.
Creatinas e proteinas são suplementos, podem ser encontrados em alimentos.
A creatina tem muitos beneficios fisicos e mentais.
O consumas destes suplementos sem treinar tem os beneficios mais limitados.
No caso da proteina serve para se atingir a meta diária sem consumir muitas calorias.
Podem sempre comer figado de vitela. É barato, tem muitas vitaminas, proteinas de qualidade e creatina.
Não metam isso no organismo.
Deixam de comer carne e peixe?
É óbvio que se está a falar de suplementos
Suplementos são isso mesmo, suplementos de alimentação.
Whey protein serve para não se ter de comer 1kg de peito de frango por dia.
Desde que comecei a tomar Creatina, e já lá vão uns anos valentes, parece que tenho 25 anos.
É o que elas me dizem, mas podem estar a mentir…
É com cada comentário nesta secção de comentários, que até mete medo. Desinformação ao mais alto nível. Quando o pessoal só comenta aquilo que não entende só porque «ouviu dizer». Se perguntar o porquê da afirmação em termos daquilo que realmente acontece no organismo, nem sabem responder…
Tive a mesma percepção. O artigo do Rui Neto é muito válido, não se focando apenas nos benefícios associados ao exercício físico, mas também nos cognitivos e alerta para os efeitos imediatos da sobredosagem, bem como na vantagem de comportamentos de vida saudáveis. Mas os comentários, UAU! Muitos chapéus de alumínio…