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Saúde: afinal quantos passos deve dar diariamente?
Fazer desporto, ajustado, faz bem à saúde física e mental. Com a tecnologia que hoje usamos, facilmente percebemos que devemos dar 10 mil passos diariamente para uma vida saudável. Um estudo recente indica que não é preciso tanto.
Um estudo muito recente, publicado na Lancet Public Health, concluiu que caminhar cerca de 7000 passos por dia é suficiente para proporcionar benefícios significativos à saúde e prevenir doenças crónicas graves.
Saúde: quais são os benefícios de 7000 passos/dia?
De acordo com a meta-análise que envolveu mais de 160.000 adultos:
- Redução de 47% no risco de morte por qualquer causa, em comparação com quem caminha apenas 2000 passos/dia.
- 25% menor risco de doença cardiovascular.
- 14% de redução no risco de diabetes tipo 2.
- 38% de proteção contra a demência.
- 22% menor risco de depressão.
- 28% de diminuição no risco de quedas.
De relembrar que o marco de 10.000 passos por dia surgiu de uma campanha de marketing japonesa na década de 1960 - não científico. O estudo mostrou um efeito de regresso marginal além dos 7000 passos, com benefícios ainda existentes até 10.000-12.000, mas com ganhos menores incrementalmente.
Para quem já faz 8000-10.000 passos, não é necessário reduzir: manter esse nível também oferece vantagens.
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Não faz sentido arranjar este tipo de métricas fixas, tudo vai depender do tipo de trabalho da pessoa, do seu peso, do metabolismo.
Mas pronto as marcas adoram estes valores chapa 5 para se promoverem
+1. Nem faço ideia como arranjam métricas para comparar.
“22% menor risco de depressão.” como compararam isto? Utilizaram milhares de pessoas com a mesma profissão, com o mesmo estilo de vida?? Tretas!
E o “Redução de 47% no risco de morte por qualquer causa…”? Uma boçalidade megalitica.
Dou 8000 em média.
“Redução de 47% no risco de morte por qualquer causa…”
Têm a noção do disparate que é esta afirmação? O que eu doraria saber como chegaram a estes 47%
Lá está, como não dominas o assunto – nenhum em concreto, como sabemos – tinhas de dizer uma pataquada destas 😉
1. Redução de 47% no risco de morte (vs. 2000 passos/dia):
O estudo de Paluch et al. mostra que caminhar cerca de 7000 passos por dia está associado a uma redução de 50 a 70% no risco de mortalidade, em comparação com quem dá menos de 4000 passos por dia.
Portanto, o valor de 47% está dentro da margem, mas pode variar conforme idade e sexo.
Queres o link do artigo cientifico? Não deves querer.
bem, se vamos por aí… eu ando 2400 metros todos os dias…
Os jovens só andam de trotineta elétrica hoje em dia…boa sorte no futuro!
médicos farmacêuticas e cangalheiros agradecem
A trotineta elétrica ainda tem algum gasto calórico – guia-se de pé e exige alguns reflexos para manobras. Pior estão os imbecis dos SUVs. Aquilo é só obesidade. Com a condução autónoma nem precisam de mexer o volante.
Como assim redução na depressão? Caminham sozinhos? Se for acompanhado também tem redução? Simples marketing para comprarem equipamentos. Mais um estudo insignificante.
Estou espantado. Que equipamento vou precisar de comprar para andar a pé? Já começo a fazer contas para o fim do mês.
Chamam-se pernas.
Que grande estudo…
E a relação “Espaço/Tempo” onde está ?
Foi para o caixote do lixo ?
Então não será melhor o estudo associar o número de passos necessários para a boa saúde ao “tempo” correspondente que demora a efetua-los? E porque não associar o número de passos à “distância”?
Mesmo que as associações do número de passos ao “tempo” e à “distância” sejam aproximados, sempre é melhor estas duas medidas do que apenas o número de passos!
A ver se me explico: existe uma grande diferença entre efetuar 7000 passos (aproximadamente 5 km) em 2 horas ou 7000 passos em 15 ou 20 minutos. A diferença de ritmo é abismal e tem reflexos na saúde. Um idoso de 90 anos, que nunca treinou, até pode demorar 4 horas a concluir 7000 passos. Outros poderão não chegar vivos em 4 horas.
Não se deve ver o número de “passos” isoladamente mas sim o número de passos com relação ao “tempo” que demora a fazer os 7000 passos.
A distância percorrida em 7000 passos para quem os faz em 15 minutos também é muito superior à distância percorrida para quem faz 7000 passos em 4 horas. Porque a passada de cada passo de “7000 passos” / em “15 minutos” é muito maior em comprimento do que uma passada de cada passo de “7000 passos” / em “4 horas”.
De tudo o que foi dito, se fizermos 7000 passos em 24 horas… até faz mal à saúde porque estamos a faltar ao sono reparador.
Talvez os autores do estudo desejem medir as distâncias dos planetas em “número de passos” em vez de “Anos/Luz” para ficarmos a conhecer as viagens planetárias que fazem melhor à saúde…
🙂