Proteja-se da Síndrome de Visão do Computador
Saiba os sintomas e aprenda a prevenir-se!
Nós que costumamos passar horas frente ao computador, sabemos que por vezes os nossos olhos pagam a factura da exposição à forte luz e conteúdos que o computador apresenta. Olhos cansados, vermelhos, que até podem levar a dores de cabeça, são por vezes os sintomas resultantes da designada Síndrome da Visão do Computador. Fique a saber mais sobre esta síndrome e como se pode prevenir para ter uma saúde óptica mais saudável!
O que é?
A Síndrome da Visão do Computador, ou CVS, caracteriza-se pelos seus sintomas oculares com aparecimento durante ou após o uso prolongado do computador.
A síndrome constitui-se pelos seguintes sintomas:
- Olhos irritados ou vermelhos;
- Comichão e coceira nos olhos;
- Olhos secos ou lacrimejados;
- Cansaço ocular;
- Sensibilidade à luz;
- Dificuldade em focar algo;
- Visualização de cores alteradas;
- Visualização de halos em redor de objectos;
- Visão turva ou dupla.
Outros sintomas e/ou resultantes dos anteriores:
- Dor de cabeça;
- Dor na nuca;
- Dor nas costas;
- Espasmos musculares.
Porque ocorre?
Esta síndrome ocorre pois a nossa visão não está concebida para suportar a exposição a ecrãs de computador durante várias horas seguidas. Uma vez que as imagens apresentadas são formadas por ‘pixels’ e a fisionomia do nosso olho não consegue manter o foco, precisando muitas vezes de focar e voltar a focar, de forma continuada. Este comportamento provoca um stress dos músculos oculares que, por sua vez, desencadeia os sintomas supracitados. Desta forma, qualquer pessoa que passe mais de 2 horas por dia à frente de computador, pode desenvolver esta síndrome.
Como prevenir?
Decerto todos passamos muito tempo à frente do computador, e alguns dos sintomas acima descritos nos são familiares. Assim, e para promover a nossa saúde, em especial o bem estar da nossa visão, existe uma técnica que pode ser utilizada por todos para prevenir esta Síndrome. É conhecida como Regra 20-20 e é bem simples. De 20 em 20 minutos, desvie o olhar do ecrã do seu computador, durante 20 segundos, e olhe para algo distante. Este procedimento ajuda a descansar os olhos.
Sugestões para prevenir problemas oculares frente ao computador:
- Posicionar o monitor de 50 a 60 cm dos olhos, sendo que a parte superior fica à altura ou abaixo dos olhos, nunca acima da linha ocular;
- Posicionar bem os suportes para papéis junto ao monitor, quando estiver a escrever;
- Ilumine bem a sala onde o computador se encontra, a luz incandescente é melhor opção que a fluorescente;
- Minimize os reflexos do ecrã, alterando a posição do computador, das luzes, usando cortinas e ainda meios anti-reflexo se assim for necessário;
- Piscar os olhos com alguma frequência;
- Manter o ecrã do monitor sempre limpo;
- Por cada hora de trabalho, descanse 5 minutos, olhando para algo distante;
- Use óculos que sejam os correctos;
- Sempre que necessário, consulte em oftalmologista. [labnol]
- F.lux, ProtectYourVision e RedshiftGUI são softwares que lhe permitem poupar o esforço dos olhos enquanto trabalha.
A visão é dos sentidos com mais importãncia que possuimos, e devemos garantir o seu bem-estar. Por mais importante que sejam as tarefas que tenhamos que realizar no nosso computador, não nos podemos esquecer que a nossa saúde está em primeiro lugar.
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Arquivado na categoria: Ciência/Saúde, Informação
42 Comentários
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Muito bom, mas tem um pequeno erro, parto do principio que são técnicas
Sim, já está corrigido
Uso o F.lux e melhorou bastante o cansaço nos olhos
Recomendo vivamente o flux.
Tenmho dois empregos, ambos na área informática e passo mais de 12h por dia a olhar para os monitores.
Instalei o flux em todas as workstations onde trabalho e de há uns meses para cá noto que já nao sinto a vista cansada e adormeço muito melhor.
5 estrelas para este post !
Eu instalei esse programa mas qual a logica de a noite andar com o ecra parece que amarelo?
Perco qualidade de visao nas cores das imagens
Podes sempre desligar quando for necessário fazer algum trabalho que exija as cores correctas ou jogar o teu jogo preferido.
Como no trabalho que faço nao tenho essa exigencia, o meu tá sempre on.
Se calhar nao estás em frente a dois monitores das 9 da manha até as 2 da manha como eu.
Tantas horas nao mas algumas sim.
Mas ja uso isso e nao largo gostei bastante do programa :p
Ah.
Pois, normalmente o F.lux vem configurado para “halogéneo” (as lâmpadas de halogéneo dão uma luz amarela). Se estás num local iluminado com lâmpadas flourescentes (exceto de forem daquelas compactas “warm white”) vai as “Settings” e muda isso.
Se precisas de fidelidade de cor sempre, então não uses o F.lux, afinal de contas nem tudo serve para toda a gente
Por acaso ainda não tinha instalado, e instalei hoje.. e a melhoria é instantênea! Muito bom!
http://pplware.sapo.pt/windows/software/f-lux-poupe-os-olhos-enquanto-trabalha/
Sim, retirei do artigo
E pra quem usa lentes de contacto inda piora um pouco…
Excelente artigo, vou já partilhar com o máximo de pessoas para ajudar a uma boa saúde ocular dos meus amigos!!!
Uma coisa que eu também noto é que, se os meus óculos tiverem manchas (ou qualquer outro tipo de sujidade) também fico com os olhos cansados rapidamente – assim que os limpo, noto logo uma melhoria
Nunca percebi bem porquê pois quando não estou no pc e tenho, uma ou outra vez, sujidade nos óculos (não reparo nela), não sinto este cansaço – deve ser, tal como explicam, devido ao ecrã
Essa situação talvez se deva ao foco, quando tens os óculos sujos, e estás no PC, o teu sistema ocular repara que, para além do foco no ecrã, há uma obstrução que é a sujidade o que fará aumentar o esforço exigido pela visão.
Já quando não estás no computador, os teus olhos não estão concentrados em focar-se em algo continuadamente, nem com luz/cor tão intensa como é o ecrã, mas sim com um contexto variado, o que descansa e exige menos esforço e daí a visão não se sentir tão cansada.
Não esquecer também que temos vista para longe e perto e em ambas é necessário descansar sempre que há uso prolongado. Daí que se sugira o olhar para coisas distantes quando se está há muito tempo no computador.
eu ja tenho as vezes dificuldade em focar algo
Vou relatar aqui uma situação que me ocorreu há pouco mais de um mês.
Costumo jogar Crysis 2,mas a parte multiplayer.
Acontece que “há pouco mais de um mês”,continuei a jogar o jogo propriamente dito,isto é,as missões inerentes ao jogo.Passado 15 a 20 minutos de jogo,noto que começo a ficar um bocado enjoado e com os olhos pesados.
Mas esta situação não acontece na “parte multiplayer”?!
Isto acontece a mais alguém por aqui,não neste jogo em concreto mas em algum mais?
Peço desculpa por este assunto ser algo offtopic.
Cumprimentos Humberto Carvalho.
Por acaso tenho alguns dos sintomas aqui apresentados… é hora de mudar os hábitos em frente ao ecrã
Eheh, pois! Eu já comecei hoje a técnica dos 20 minutos – 20 segundos a olhar para algo distante e nota-se mesmo que os olhos estão cansados quando o fazemos, pois fica logo mais descontraídos.
tenho vindo a fazer isso de alguns meses atrás e melhorou bastante, é preciso lembrar de olhar para outro lado se estivermos muito concentrados nem damos por ela do tempo passar.
Isto é bem verdade.
Uma pergunta: devemos fechar os olhos? Se o fizermos, sentimos um bocado aquele arder, mas acho que já ouvi/li dizer que não se deve fechar e sim focar num ponto distante (tal como descrito no artigo). Mas fico com a pergunta: faz mal se os fecharmos após estar muito tempo ao computador?
De resto, bem queria ser mais responsável no tempo de permanência contínuo no computador.
Pessoalmente fecho os olhos de vez em quando quando os sinto cansados e também sinto esse arder, é quando os olhos estão já muito expostos e a ficar secos.
Não faz mal, pelo menos nunca li/vi em lado nenhum essa informação. Penso até que faz bem pois humedece os olhos, hidrata-os e, previne possíveis dores de cabeça pois são pequenos momentos de descontracção e alivio de stress
Pois, eu também tinha essa ideia. Mas como me lembro de ter ouvido ou ter lido em algum lado que se deve focar primeiro em pontos distantes e só depois fechar, fiquei com a duvida.
Mas o melhor mesmo era não estar muito tempo em frente ao computador. Tenho receio daqui a uns anos ter que usar óculos (o receio é mesmo por perder a boa visão que ainda tenho).
Pois porque usar óculos até pode fazer bem, ajuda a minimizar o excesso de esforço realizado pela visão.
Agora perder a visão ou esta ficar com problemas irreversíveis.. aí já é mais complicado. devemos começar a prevenir ontem! :p
Excelente assunto Marisa. Sem dúvida um bom tema para abordarmos entre todos os que “vivemos” agarrados à máquina.
Já agora por lapso,esqueci de referir que quando isto acontece,vou à janela olho para o fundo e tenho muita dificuldade em focar objectos(mas ainda com o tal enjoo),mas que vai melhorando com o passar do tempo,ou seja,recupero em 20 minutos.
Cumprimentos.
Hm, nesse caso eu acho que devias optar por jogar em multiplayer, uma vez que aí não te acontece isso.
Mas sempre sem esquecer de prevenir tanto esta síndrome, como outros aspectos importantes como a ergonomia e .. não menos importante, a dependência de jogos electrónicos ehhehe ;D
Já vai tarde, neste momento os meus olhos já são achatados.
MUITO BOM
à algum tempo atras tinha usado o flux, depois “avaria” da maquina e nunca mais me lembrei de voltar a usar, ainda bem que alguem se lembrou, obrigado Marisa!
para mim faz imensa falta algo que nao prejudique a vista, alem disso ja me habituei a desviar o olhar de 15 em 15 minutos do ecrã, ja fui operado a uma vista, o dia tem 24 horas e eu passo em média 14 ou mais com tft’s e lcd’s à frente e é pior quando são noites inteiras… de manhã só quero fechar os olhos!! lol
Eu uso o workrave, embora seja mais a pensar nas lesões de repetição.
Desconhecia este problema dos pixeis, apesar de ter ideia que ficar “agarrado” ao monitor prejudica a visão. Eu até acabo por fazer algumas das dicas: levanto-me e dou uma pequena volta, vou ver os meus animais, beber água, etc, por poucos minutos e retomo ao que estava a fazer.
@Emannxx, também noto diferenças se tiver os óculos sujos, e depois de lhes passar o pano, fica muito melhor!
bom saber, embora já fazia essa técnica sem saber, com a vizinha chata que nos chama de 20 em 20 minutos, ela subiu na minha consideração
Existe uma extensão para o chrome chamada 20 Cubed que alerta o utilizador a cada 20 minutos para olhar para algo distante durante 20 segundos
Pode ser encontrada aqui
https://chrome.google.com/webstore/detail/geghmabifcdlkmpnkapfefbbfaonhcef
No pc também tenho o flux e notei uma notória melhoria. No android uso uma aplicação chamada Screen Filter, também ajuda muito. Procurem no market, é free
Muito bom o artigo. Continuem o bom trabalho!
Eu de hora em hora vou à rua apanhar ar quando estou no computador, quer esteja a trabalhar ou a “brincar”.
O F.lux só custa a primeira impressão. Porque depois Já nem se nota a difrença e trabalha-se muito melhor 5* Recomendo.
Boas dicas! Também decidi experimentar o F.lux. Ao princípio é um pouco estranho pois o ecrã à noite fica amarelado, mas é uma questão de hábito.
O http://www.protectyourvision.org também ajuda para não esquecer de descansar de 20 em 20 minutos, a tal regra dos 20-20.
Há um outro aspeto que não é referido neste artigo e que para mim, faz toda a diferença… a qualidade do monitor!
Hoje em dia o mercado lança monitores novos a um ritmo alucinante e há modelos super baratos e as pessoas geralmente só pensam no preço e no tamanho do mesmo.
Claro que um bom monitor custa um valor alto, mas a qualidade da imagem vale a pena!
Muitas pessoas mexem nos botões dos monitores e alteram contraste, luminosidade, temperatura da cor, tonalidade… e nem sabem bem o que estão a fazer e acabam por usar settings que só prejudicam a visão em vez de ajudar.
Era uma ideia interessante, se alguém aqui pudesse fazer um bom artigo sobre características e settings de monitores, de forma a ajudar quem não entende da matéria
Excelente produto!
Estou a utilizar e de facto poupa bastante a vista. Para quem passa o dia inteiro em frente ao ecran é sem duvida muito bom!
Olá a todos! Já que o pessoal esta na onda de saude, deixo aqui um link: quase repost de pplware de 2007 um software que…em fim vejam esta aqui o post LOL:
http://pplware.sapo.pt/windows/software/workrave-pausas-durante-o-trabalho/
workrave
11.4 MB
já estava a copiar : rsrsrsr
já conhecia o flux, e ainda bem que postaram… vou voltar a usar
M .Sinceros agradecimentos