Proponha uma correção, faça uma sugestão
Evite as dores musculares provocadas pelo uso do computador
Decerto que muitos de nós já sentimos, depois de um dia à frente do computador, as intensas dores musculares que nos provocam mal-estar. Não é o uso continuado do computador, principalmente laptop, que provoca essas dores, mas sim a posição em que nos encontramos.
Por vezes, o facto do laptop ser de fácil transporte e mobilidade, não pensamos que é importante saber colocá-lo em locais onde o possamos usar, sem por em risco a nossa saúde física. Para melhorarmos esse uso, ou colmatar dores musculares, aqui ficam algumas sugestões de como devemos estar perante o nosso computador para que a nossa saúde não sofra.
Conselho 1
É importante que o monitor do seu laptop esteja direito para que, desta forma, a sua coluna também se encontre direita e não se esforce, nem se incline, para ver o ecrã. Esta é uma questão essencial para a nossa postura. E tende a ser mais negligenciada nas pessoas que usam o computador no sofá, visto este ser um local confortável, mas nem sempre a posição é a correcta, e esforçamos muito os nossos músculos.
Desta forma, é habitual sentir tensão, cansaço, dor no pescoço e na parte superior das costas depois de estar no computador, caso não tenha cuidado com a postura em frente ao mesmo, e com a posição do monitor.
Conselho 2
Os teclados embutidos e Touchpad são realmente muito convenientes e inovadores, mas é aconselhável a que não se dedique demasiado tempo a esse método. Uma das razões é porque podem causar dor nas mãos e pulsos e até mesmo inchaço após o uso, pois é um método que faz contrair demasiado os músculos na zona do punho. Desta forma, uma alternativa é usarem-se os “normais” teclados e ratos, vistos estes serem mais aconselháveis para quem trabalha no computador por mais de uma hora.
Conselho 3
Este último conselho diz respeito à forma como transportamos o nosso computador. Sabemos que ele não é leve, e muitas vezes sofremos de dores musculares por suportarmos todo o seu peso nos ombros.
Assim, é aconselhável que tenhamos o máximo cuidado no transporte do laptop, especialmente quando, e muito de nós fazemos isto, adicionamos à mala/mochila, livros, entre outros. Esta situação provoca uma dor muscular nos ombros, que se estende até às costas, causando um grande mal-estar.
Por essa razão, deve-se ter uma prévia noção daquilo que vamos levar juntamente com o laptop, e, assim, pensar em comprar ou mala, ou mochila e de tamanho adequado. É também importante que se compre com fivelas ajustáveis ao peso destinado.
Artigos Relacionados
Este artigo tem mais de um ano
Loading ...
Acho que dentro do mesmo tema, é importante também a saúde ocular.
E como tal e como complemento a este artigo, deve-se sempre escolher um local bem iluminado em que a fonte de luz fique sempre numa posição em que não provoque o encandeamento (nem à frente, nem atrás. Se possível em cima, ou lateralmente de forma a que não a consigamos ver, nem que a mesma seja reflectida no nosso monitor directamente para os nossos olhos).
Aconselhada uma paragem de 15 minutos de hora a hora, tentado focar objectos tão longe quanto possível (como por exemplo, a linha do horizonte), para descansar a vista.
Além disto, aconselho também para uma maior eficiência no trabalho, uma organização do espaço de trabalho (secretária, por exemplo).
Colocar num raio mais próximo (60 a 80 cm) os objectos com que lidamos constantemente (como por exemplo caneta, ou máquina de calcular, se for o caso), e num raio mais afastado os objectos de uso mais esporádico, como tesouras, agrafadores e fita-cola ou post-its.
O objectivo desta última dica é “poupar” o nosso corpo aos pequenos esforços que somados no final de um dia/semana/ano de trabalho se transformam num grande esforço.
Cumpz
Nem mais, eu que passo o dia em frente ao PC não poderia estar mais de acordo com o artigo publicado e com a resposta dada pelo utilizador “R”
Cumprimentos
Concordo completamente. Há mais tema para além das dores musculares (e nestas ainda há mais por onde explorar), onde se tem que ter cuidados relativamente ao uso do computador. Por exemplo o esforço dos olhos é muito importante. Fica para um próximo artigo, 🙂
Cumprimentos
Acho que a isso podemos adicionar a iluminação do ecrã tb! Muita gente usa os ecrãs com demasiada iluminação, o que cansa mais ainda a vista.
Os ecrãs com brilho ajustável podem ser como um bom “colírio” para os olhos 😉
Ajustável automaticamente… é claro.
Para ajuste do brilho do ecrã, podem ver artigos sobre o tema aqui e aqui.
Cumprimentos 🙂
E a iluminação ambiente também é importante. Ontem fiquei uns 10 mins com a luz apagada, em frente ao pc, e comecei a lagrimar.
Nada aconselhável, pois estás a esforçar muito a vista para um só estímulo muito brilhante que é o ecrã.
Podes comparar isso a estares num quarto escuro com uma lanterna direccionada para os teus olhos. O efeito se esforço é muito semelhante, nós é que não o entendemos assim.
Quando estamos no computador, convém ajustarmos o brilho deste, nem como termos luz ambiente.
Cumprimentos
Uma paragem de 15 minutos de hora a hora?!
Rico emprego, sim senhor!
LOL.
É o aconselhado…
É o próximo passo da luta sindical. 😀
“Por um intervalo de 15 minutos de hora a hora!!! Ou temos ou vamos embora!!!” LOL.
R… obrigadão pelos conselhos… sobretudo dos olhos.
Também concordo mas nos nem sempre podemos fazer isso por exemplo se trabalhares numa empresa o patrão não vai gostar que se pare 15 minutos por hora, é algo impensável, em dez horas de trabalho teria perdido 2h30m de trabalho….
E para quem passa um dia inteiro a mexer num desktop, a ergonomia e a posição correcta na cadeira, a importância de tapetes de rato ergonómicos para evitar tendinites e afins…também me interessava alguma informação sobre isto 🙂
Sim, temos aqui pano para mangas. Alguém especialista em Ergonomia por aqui?
Acho que o melhor mesmo em vez de levar o portatil com mala classica usem uma mochila e sobretudo usem-na correctamente em vez de uma so alsa ou que raio lhe chamam.
Eu trabalho o dia inteiro em frente ao pc e o melhor mesmo e ter uma boa posicao. Quando me sento de uma forma qualquer passado algum tempo geralmente 1 hora o corpo comeca a queixar-se.
Melhor do que os ratos mais comuns, são o rato apresentado em http://4xo5.sl.pt e o teclado fabricado pela mesma empresa que faz este rato. O problema é mesmo o preço…
Recomendo também que usem o Workrave para vos avisar para fazerem pequenas pausas ao longo do uso de um computador. É compatível quer com Linux, quer com o Windows. No Ubuntu, para o instalar, basta aceder ao Centro de Software Ubuntu, escrever o nome do programa e instalá-lo.
Esse método de avisar para pausas é interessante!
Cumprimentos
O Workrave também sugere alguns pequenos exercícios para se fazer no início das pausas mais longas.
Devido a uma recuperação muscular, foi-me aconselhado sentar numa daquelas bolas utilizadas em “Pilates” – há em qualquer grande superfície de desporto em vários tamanhos. Não a “full time”, mas ir alternando com a cadeira tradicional.
O princípio é simples – se a postura não for a correcta, a tendência é para se cair. Além disso, até que é divertido desde que não se exagere no tempo.
Cumps
Por acaso nunca tinha associado esse pormenor. Realmente, pode-se fazer esse teste até melhorar a postura.
Eu não encontro é cadeira de jeito, já comprei várias e nada. Mesmo as mais caras não se adaptam à posição de trabalho.
Há cadeiras que deslizam o assento, etc mas com tanto dinheiro que já gastei e sem resultados estou relutante em fazer novas investidas no mercado das cadeiras.
Algumas parecem boas numa primeira fase, mas com o uso verifica-se que não são grande coisa.
podes crer, são feitas para vender e como não consegues testa-las na loja, pois so consegues testalas em ambiente real e ao fim de um tempo que é quando começas a notar os efeitos secundarios da cadeira nova, ai…ja a compraste e olha la se foi o guito, tenho o mesmo problema.
cmps
Bem visto.
A questão das cadeiras, e o material do qual são feitas é também uma questão muito importante.
Se formos a ver, todo o ambiente onde estamos a trabalhar tem que ser levado em conta. Deste cadeiras/mesas, até aos factores ambientais [se está bem ventilado/iluminado]. E também não nos podemos esquecer de trabalhar com roupa confortável, vista que estamos muito tempo numa mesma posição.
Há uma série se questões que de devem ter em conta. Podemos ter dores agora que passem até depressa, mas decerto daqui a uns anos elas manifestam-se de uma forma mais continuada. Por isso se tivermos que fazer algo, terá que ser de carácter preventivo, para evitarmos que isso aconteça.
Cumprimentos
Fala-se muito em cadeiras e com razão…
Mas atenção à altura da secretária e/ou monitor. Sofro principalmente com o 2º porque sou alto.
Cumps
Sim claro, foi como referi como comentário acima “cadeiras/mesas”, é importante procurarmos tamanhos adequados às nossas necessidades. Não devemos ir pelos mais bonitos/baratos, mas sim pelos mais confortáveis e que se ajustem às nossas características físicas bem como às nossas rotinas.
Cumprimentos
Boas
Passa-se exactamente o mesmo comigo: comprei várias cadeiras, etc e nada. Ponho almofada, tiro almofada e nada também. E já foram + de milhares de euros em cadeiras! -.-‘
De qualquer das formas, bom artigo, bem complementado por alguns comentários deixados por utilizadores. 🙂
Continuem o bom trabalho, há gente que pode não comentar sempre mas que aprecia bastante o vosso trabalho.
Cumprimentos
Eu tenho uma cadeira já há vários anos que tem um bom suporte (lombar) para as costas que é o que mais sofre quando estou no computador. Como estou bastantes horas por dia em frente ao monitor convém descansar as costas e fazer pausas de hora a hora. Quando estou a escrever um texto ou a num chat pego no teclado e meto em cima das pernas e deixo-me inclinar para trás para cima das costas da cadeira.
Para evitar tendinites tenho também um tapete com bolas de gel que suporta o pulso e apoio todo o antebraço em cima da mesa.
Tenho um amigo que tem o mesmo problema que tu e até comprou o topo de gama das cadeiras que lhe custou 1000 euros… acho que o melhor é adaptares a posição de trabalho à cadeira de modo a estares o mais relaxado possível.
Quem passa muitas horas ao computador acaba sempre por sofrer, a pratica de exercício físico regular é a melhor solução até agora, eu acho…
Claro, mas se não se tiver certos cuidados, e posições adequadas em frente ao computador, para além das dores musculares do exercício físico, a saúde sofre ainda mais com o esforço feito por estarmos, tantas horas, a trabalhar numa postura desadequada, ou, por exemplo, a levar o peso do laptop às costas de forma inadequada.
O exercício deve, sim, ser feito, mas em consonância com outros cuidados, até que se tornem hábitos saudáveis.
Cumprimentos
eu recomendo o uso diário de uma powerball, a powerball é um “brinquedo” que é divertido de usar, fácil e muito terapêutico.
Trabalha os dedos , mãos , punhos, antebraço, tricepts , ombros e área lombar.
sendo excelente para informático devido ao uso do teclado , da posição de sentar.
recomendo seriamente comprarem uma eu uso todos os dias e vale a pena.
http://powerballs.com/ se não vender na loja desportiva ao pé de vocês recomendo comprar na amazon.co.uk ( acho que é mais barato entre 10 a 25 € ( dependendo da versão )).
cupts e boa saúde física e mental
Mens sana in corpore sano.
Também tenho uma e é espectacular! :p
concordo! tambem tenho uma custou-me 35 euros no El corte ingles em Lisboa é a versão normal e recomendo vivamente uns 10 min por dia e tenho um braço bem aquecido e relaxado.
Se praticarem regularmente desporto, nomeadamente natação, não há dores nas costas para ninguém. Toca a combater essa inércia.
Touché
Ia dizer o mesmo, eu nao sou adepto de natação, prefiro musculação, com o treino certo não sabem as maravilhas que trás para o vosso corpo, músculos treinados aguentam muito mais, pralem de que alivia o stress do dia a dia…
Experimenta juntar natação com musculação. Melhor não há. 😉
Natação trabalha o corpo todo e previne de rupturas em vários pontos do corpo assim como é um exercicio de cardio.
Musculação tonifica e fortelece.
É o conjunto perfeito. 😉
Parabéns Marisa Pinto, fala-se tanto em novas tecnologias mas este assunto é sempre posto de parte. 😀
As pessoas esquecem-se que a postura que têm em frente ao computador é prejudicial para a sua saúde em muitos aspectos, e sobretudo não têm noção que as posturas que praticam conjuntamente com a grande quantidade de horas que gastam em frente ao computador os irá prejudicar num futuro muito próximo.
Nesse sentido, nós de Saúde Ambiental em Beja, criamos um projecto que visava este ponto, ou seja, fomos a escolas dar conselhos aos alunos, pois passam tempo indeterminado em frente ao pc, mas bem como exercícios que são possíveis de fazer durante as pausas, evitando assim lesões musculares e oculares.
Cumps.
@Foxe
Obrigada!
E aproveito também para dar os parabéns à Saúde Ambiental de Beja pelo projecto, e pela louvável iniciativa. É bom ver que se começam a prevenir estes riscos, e, especialmente, em idades mais precoces! 😀
Cumprimentos
Faltou falar da principal dor muscular, que pode levar a alterações ao nível da visão. As dores oculares não devem ser ignoradas, e uma das muitas soluções para evitar é fazer pausas de 15 minutos de uma em uma hora ou, se estiver com dores, descansar a visão com uns minutos de sono.
E também não esquecer de fazer um exame de rastreio visual.
A prevenção é a melhor solução.
É verdade, mas acrescento, horas prelongadas com o pescoço demasiado esticado especialmente para baixo faz o musculo ocular entrar em esfoço e causa sérios problemas na visão.
Não é só o problema de visão (directo) é mesmo o esforço causado nos musculos associados ao mesmo que podem causar distorção na visão.
No japão é que fazem bem.. as grandes empresas de informática têm ginasios e até costumam ser ao ar livre (nos telhados dos edificios) onde praticam desperto durante as horas de trabalho, com alongamentos e outro tipo de exercicios de prevenção. Talvez por isso é que a taxa de produtividade (em especial tecnológica) deles é demasiado elevada.
Isso tem a ver com culturas. ;D
Experimenta fazer isso aqui e vais ver os trabalhadores todo o dia no ginásio a descansar em cima dos aparelhos. :)))
:lol:.. true!
Obrigado Marisa 🙂
Foi pena não termos abrangido mais escolas, pois era essa a nossa intenção, é que as escolas apenas pensam em cumprir calendário e querem dar os livros de uma ponta à outra aos miúdos, enfim. O nosso projecto falou-se também de outras 2 áreas, Segurança Alimentar nas nossas casas, e os perigos das piscinas, que são assuntos paralelos a este.
@Miguel
Claro que sim, também importantíssimo, apenas não aprofundamos essa matéria porque não temos competências para tal, e ter atenção de malta do 12º é complicado.
Cumps.
Eu gastei 10€ no Ikea e comprei uma prateleira para prender o teclado por baixo da mesa. Assim fico com o teclado e o rato mais baixos, não forçando a zona dos ombros e ainda elevei os pés da mesa para o monitor ficar mais alto e olhar de frente. Foi tiro e queda…
O pior é no emprego, que o material é uma porcaria…
Deixem-me ainda dizer que conseguiram fazer um post bastaste participativo sem as habituais mensagens de fan boys…
eheh, penso que há poucos fanboys (ou fangirls, porquê sempre boys? :/) do masoquismo e que gostem de andar doridos! Mas.. nunca se sabe 😛
No entanto este é um tema que abrange todos que utilizam o computador, independente da marca [a marca X não é mais saudável que a Y, nós é que temos que ser responsáveis pelo seu uso], e penso que todos nos preocupamos com a nossa saúde, e há aspectos que nos desleixamos, mas mais tarde ou mais cedo, as consequências vêm bater-nos á porta. Portanto, e como venho dizendo, devemos prevenir, adoptando hábitos bastante simples que fazem toda a diferença!
excelente artigo
Podiam no entanto abordar mais a área dos desktop, sofro que me farto com as muitas horas que passo em frente ao PC (70% do tempo diario util? nem quero imaginar). Se alguem tiver aptidão e vontade era bem vindo alguns conselhos
@Fel
Obrigada 🙂
70% é muito tempo! eheh
Os conselhos foram muito complementados pelos restantes comentários, no que respeita às questões visuais, postura e iluminação, que são os pontos essenciais.
No entanto aqui vão mais alguns:
– Quando te encontrares no desktop tem em atenção a iluminação, para não te restringires apenas à do monitor, mas usa também a de um candeeiro;
– Não estares muito perto do monitor, mesmo que uses óculos de descanso. Caso necessites aumenta as letras no ecrã;
– Ter em atenção também a postura, aconselha-se a uma posição sempre direita para não sofreres de dores musculares ou problemas mais graves de coluna;
– É bom também que exercites de vez em quando os musculos (costas, pernas, pescoço, pulsos…), e andes, para poderes novamente trabalhar.
Estes são alguns conselhos. No entanto também não é aconselhável estares muito tempo, durante um dia, exporto ao computador (eu sei.. diz o roto para o nu..), e nós temos o artigo que gostava que lesses, clica aqui.
Cumprimentos 🙂
Bem, o que aqui se falou tanto se aplica aos desk como aos laptops.
Basicamente é nos pequenos pormenores que se tem os grandes ganhos.
Podes ler o post de cima abaixo e apontar as várias ideias que foram faladas/sugeridas. Todas são boas e todas contribuem para um conforto maior na hora de se trabalhar. E todos aguentam uma má posição ou um rato mau durante uns minutos. O problema é quando a coisa passa a ser horas a fio e o corpo ao fim de algum tempo (às vezes anos) se começa a ressentir.
OK. Então objectividade…
Em termos do desktop, temos uma facilidade que é o facto de os periféricos serem separados do monitor, o que permite uma postura mais correcta. Então:
– O monitor deve estar à altura dos nossos olhos. Alinhar sensivelmente a parte de cima do ecrã pelos olhos. A distância também é importante, tentar que esta seja no mínimo 1m (também não se afastem até precisarem de binóculos).
– Ratos demasiado pequenos obrigam a mão a um esforço maior (que se lixe a estética, se o que interessa é o conforto/saúde), por isso tente arranjar um rato adequado à sua mão.
– Teclados: Há uns que são ergonómicos, mas acho que só fazem sentido se se escrever correctamente, ou seja, uma mão para cada metade do teclado e não com dois dedos, se for este o caso, então acho que os ergonómicos só pioram a situação.
– Iluminação: Fundamental. Em conjunto com a intensidade de iluminação do monitor, são cruciais no cansaço que provocam. Tentar que a luz incida sempre de um ângulo que não encandeie. Ou seja, à frente nem pensar, atrás pode ser, desde que não a vejamos reflectida no monitor, etc…
Se pudermos usar a luz do dia, tanto melhor (e económico).
– Racionalização do espaço: Isto já tem a ver com cada um. Se o meu trabalho implica atender muitas vezes o telefone, então é melhor que ele esteja à mão, se uso canetas, é tê-las perto… (ver a primeira resposta acima).
– Altura da Secretária Vs. Altura da cadeira: Os objectos são desenhados para o Homem, mas nem todos os homens são do mesmo tamanho e os ajustes são possíveis. Ou seja, cadeira muito baixa ou muito alta em relação à secretária obrigam a uma posição não natural, provocando o cansaço.
– “Equipamento”: Também aqui se falou na roupa. Eu concordo com isto e saliento o calçado. Sempre tão confortável quanto possível. Tem que trabalhar calçado, tenha uns chinelos de quarto para os momentos mortos do dia (claro, se for possível. Qualquer dia vamos ao banco e anda tudo de pijama!!! LOL).
– Pausas: O recomendável para a vista são os 15 min./h, no entanto, sei que isso é difícil. Então, façam tantas pausas quanto possível.
Nestes momentos de pausa, façam se puderem…
– Exercício: Uns alongamentos e coisa e tal. Não precisam meter fato de treino e correr maratonas.
– Alimentação: Dizem os entendidos que devemos comer pouco e muitas vezes. Em vez do café, experimentem um chá, iogurtes, bolachas, fruta, sumos naturais… sei lá.
O que é certo, é que se não nos alimentarmos bem, alimenta-se o cansaço de nós.
Tentei aqui resumir a coisa, espero ter ajudado.
“Qualquer dia vamos ao banco e anda tudo de pijama!!! LOL”
ahah
Olha, talvez assim andasse tudo mais contente, pois assim ninguém tinha que “apertar o cinto” :p
Mandavam apertar o elástico…
Eu fiquei de escrever um artigo relacionado com isto, sobre ergonomia, ainda querem-no? Digamos que é uma coisa bem mais aprofundada que este tópico, no que toca a iluminação, material da mesa/cadeira, dicas, maneira de sentar, etc etc. Se ainda o quiserem digam-me algo sff (email me).
Cumps.
muito fixe o que se tem discutido. A mim o problema mesmo é a minha errada posição ao estar sentado
Obrigado e continuem o bom trabalho que o pessoal agradece