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Saúde: 10 mil passos por dia? Estudo diz que não são precisos tantos…
Quando falamos em saúde e atividade física, os 10 mil passos diários são a referência para se ter uma vida saudável. Um estudo no ano passado confirmou tal meta, mas há agora num novo estudo que diz não ser preciso tanto.
Todos nós temos a noção que a atividade física faz bem à saúde. E quando falamos em metas mínimas, os 10 mil passos por dia são a referência... aliás, todos os gadgets atuais têm essa definição.
No entanto, o estudo “The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis”, que foi publicado no “European Journal of Preventive Cardiology”, refere que 2300 passos são o valor mínimo para reduzir o risco de morte por doença cardiovascular. Caso faça 4 mil passos ou mais, consegue reduzir o risco de morte, independentemente da causa.
No caso de grupos etários com mais de 60 anos convém que se realizem entre 6 mil e 10 mil passos.
A DGS indica o seguinte nível de atividade física de acordo com o número de passos por dia, em pessoas adultas:
Passos/dia Nível de atividade física
- <5000 Adulto sedentário
- 5000-7499 Adulto com atividade física reduzida
- 7500-9999 Adulto com alguma atividade
- 10 000-12 499 Adulto suficientemente ativo
- ≥12 500 Adulto muito ativo
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Marcar passo também conta?
Se há coisa que nunca se pode perder é uma oportunidade de andar a pé. Os problemas de coluna não se resolvem. Previnem-se. Andando a pé ou de bicicleta para reforçar dorsais. Melhor que 10 mil passos só 10 mil pedaladas. Ou 10.001 passos.
Não faz grande sentido, as pessoas deviam-se preocupar é com as calorias diarias.. nao adianta andar a fazer 10 mil passos por dia se depois diariamente comem sempre acima da manutenção calórica, seja através daquela nata a meio da manha que não faz grande falta, seja através daquele prato com 80% de hidratos e 20% de proteína bem gostosa cheia
actividade física não é só para ficares magro!!
Segundo o meu apple watch basta 6000 passos por dia e ingerir 1500 calorias que perdem 4kg por semana