Já aqui foi falado algumas vezes que ler em tablets antes de dormir prejudica o sono. Pois é, mas parece que ainda não foi motivo suficiente para que as pessoas deixassem, ou pelo menos moderassem, o uso dos dispositivos móveis na cama… antes de dormir.
Desta forma,um novo estudo, vem reforçar o alerta de que deve parar de o fazer, pela sua saúde!
Decerto que o cenário da imagem acima vos é familiar… como grande parte dos nossos leitores acedem aos conteúdos muita das vezes pelo smartphone/tablet, é natural que os visualizem quando estão no aconchego das suas camas, antes de dormir.
Pega no smartphone só para ajustar o alarme, aproveita vai até ao Facebook, lê o email, explora as novidades no instagram, joga um ou outro joguinho e… quando se dá conta são já 2… ou 3 da manhã.
Mas… será isso aconselhável ou até saudável? A resposta é clara: Não! O motivo já é conhecido, mas a grande parte dos utilizadores ainda não se consciencializou de que… o LED dos ecrãs prejudica o sono.
Leds
Um recente estudo norueguês, tendo como amostra 9846 adolescentes com idades compreendidas entre os 16 e os 19 anos, pretendeu registar e analisar os padrões de sono bem como a utilização da tecnologia ao longo do dia, com foco sobretudo na hora de deitar.
Através dos resultados, publicados na BMJ Open, os investigadores determinaram uma situação a que designaram de “dose-response relationship“, ou seja, quando mais se utilizar dispositivos móveis (poderá ser alargado a outros), mais estes terão um impacto no seu sono e, consequentemente, aumentarão o risco de insónia.
Segundo os investigadores noruegueses…:
“Praticamente todos os adolescentes admitiram utilizar um ou mais equipamentos electrónicos cerca de 1h antes de deitar/dormir […] O uso excessivo destes dispositivos foi significativamente e positivamente associado à latência para início do sono, ou seja, o tempo que demora para a pessoa adormecer, e uma deficiência no sono, existindo uma relação inversa na dose-resposta entre a duração do sono e a utilização da tecnologia”.
Mas qual será o grande problema dos ecrãs LED? Alguns estudos anteriores indicam que a luz azul emitida pelos ecrãs LED interferem com a produção de melatonina – hormona responsável pela regulação do sono e vigília – no nosso cérebro.
Por sua vez, os investigadores noruegueses sugerem que talvez a radiação electromagnética possa ser um dos factores que nos impede de ter uma noite de sono descansada e com qualidade. E mais… a posição arqueada que adoptamos ao usar os equipamentos podem desenvolver dores de cabeça e dores musculares. E isto sem contar com as muitas outras formas que a Internet altera o nosso cérebro…
O estudo indica ainda que “O uso destas tecnologias pode afectar directamente o sono, substituindo-o ou interferir através do aumento de excitação psicofisiológica”.
Isto é, não é apenas a mera utilização do smartphone mas sim o que se faz nele, o que se pesquisa, a que estímulos se está exposto. Um simples jogo como o Candy Crush poderá aumentar a frequência cardíaca e induzir a uma resposta de luta ou fuga.
No entanto, apesar de todos os alertas, é ainda deixada a mensagem de que são necessários mais estudos uma vez que toda esta tecnologia, e a nossa utilização da mesma, é um panorama tão recente, que esta problemática não tem ainda uma resposta concreta por parte da ciência no que respeita à sua correlação com insónia.
Até lá… aqui ficam algumas sugestões do que deve fazer:
- Ajuste o brilho do ecrã do seu smartphone/tablet
- Prefira ler um livro ao invés de ler conteúdos no dispositivo
- Modere a utilização dos smartphones/tablets nas últimas horas/minutos antes de dormir
- Prefira conteúdos pouco estimulantes visualmente, com pouca mistura de cores fortes
- Evite conteúdos de carácter chocante, polémico ou excitante como notícias de crimes bizarros
- Evite entrar em conflitos através de comentários nas redes sociais (ou por SMS) uma vez que, na impossibilidade de confrontar, essas situações alteram o nosso estado de humor e, consequentemente, o nosso sono
- Uma sugestão mais ‘bizarra’ mas de todo útil é a utilização de óculos de sol (sim… na cama!) como forma de minorar os efeitos da luz dos ecrãs no funcionamento da actividade cerebral
Costuma utilizar o seu smartphone antes de dormir? Já sentiu que isso afecta a qualidade do seu sono?
via Mashable