Fazer um bom treino logo de manhã pode fazer toda a diferença em como lhe vai correr o resto do dia. E há muitos gadgets que o podem ajudar a que o exercício físico seja mais divertido e eficiente.
O treino matinal é uma excelente forma de começar o dia com energia e disposição. Fazer exercício logo pela manhã pode aumentar a produtividade, melhorar o humor e proporcionar uma sensação de conquista que dura o dia todo. Além disso, o treino matinal ajuda a acelerar o metabolismo, promovendo uma queima de calorias mais eficiente ao longo do dia.
Para muitos, treinar de manhã também oferece maior consistência, já que é mais fácil integrar o exercício na rotina antes que as obrigações diárias interfiram.
A prática regular de exercício matinal pode, a longo prazo, melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a resistência física e contribuir para uma melhor saúde mental.
Vantagens de treinar logo de manhã
Como já referimos, o hábito de iniciar o dia com uma sessão de exercício físico pode ter impactos positivos no corpo e na mente, desde o aumento dos níveis de energia até à melhoria da concentração.
- Aumento dos níveis de energia: treinar pela manhã pode ser o boost de energia que precisas para enfrentar o dia. A atividade física estimula a circulação sanguínea, proporcionando mais oxigénio e nutrientes aos músculos e ao cérebro. Como resultado, vais sentir-te mais desperto e alerta logo após o treino, o que te ajudará a aumentar a produtividade nas tuas atividades diárias.
- Melhoria do humor: o exercício físico liberta endorfinas, as chamadas “hormonas da felicidade”, que são responsáveis por melhorar o humor e reduzir o stress. Ao começar o dia com uma boa dose de endorfinas, é mais provável que enfrentes os desafios diários com mais otimismo e menos ansiedade.
- Estabelecimento de rotina: treinar logo de manhã permite que o exercício faça parte da tua rotina, minimizando a probabilidade de saltar sessões de treino. Ao agendar o exercício para a manhã, consegues evitar as distrações e compromissos que surgem ao longo do dia e que muitas vezes acabam por adiar ou mesmo cancelar o treino.
- Melhoria da qualidade do sono: embora possa parecer contraditório, o exercício físico matinal pode melhorar significativamente a qualidade do sono noturno. Ao manter uma rotina de treinos matinais, o teu corpo ajusta-se aos horários e fica mais preparado para descansar à noite, permitindo um sono mais profundo e reparador.
- Estimulação do metabolismo: o treino de manhã também ajuda a acelerar o metabolismo ao longo do dia. Quando te exercitas, o teu corpo continua a queimar calorias mesmo após o término da atividade física, o que significa que, ao começar o dia com exercício, estarás a maximizar a queima de calorias durante todo o dia.
Gadgets para melhorar o treino matinal
Atualmente, a tecnologia tem-se tornado uma grande aliada dos praticantes de exercício físico. Vários gadgets podem ajudar a monitorizar o desempenho, melhorar a eficiência e proporcionar motivação adicional.
Aqui estão alguns dos principais gadgets que podem ajudar no treino matinal:
1 – Relógios Fitness (Smartwatches): Os smartwatches, como o Apple Watch ou o Fitbit, são ideais para quem procura monitorizar o desempenho durante o treino.
Estes gadgets permitem acompanhar a frequência cardíaca, as calorias queimadas, a distância percorrida e até a qualidade do sono. Além disso, muitos smartwatches incluem funções de GPS e sugestões de treinos personalizados, tornando-os ideais para corridas matinais ou caminhadas.
2 – Auriculares sem fios: Para muitos, ouvir música durante o treino é uma excelente forma de motivação. Os auriculares sem fios, como os AirPods ou os Powerbeats Pro, oferecem liberdade de movimento sem o incómodo de fios.
Alguns modelos são resistentes ao suor e à água, tornando-os perfeitos para treinos intensos.
3 – Bandas de resistência: As bandas de resistência são uma excelente opção para incorporar exercícios de força no seu treino matinal, especialmente se treinas em casa ou ao ar livre.
Fáceis de transportar e utilizar, estas bandas podem ser combinadas com exercícios de peso corporal para trabalhar diferentes grupos musculares, melhorando a força e a resistência.
4 – Pesos inteligentes (Smart Weights): Os pesos inteligentes, permitem ajustar o peso com base no treino desejado e têm integração com aplicações que monitorizam o desempenho.
Com estes gadgets, podes manter um treino de força eficiente sem precisar de um grande conjunto de halteres.
5 – Tapete de yoga com sensores: Se prefere exercícios de alongamento ou yoga ao acordar, um tapete de yoga com sensores pode ser uma ótima adição ao teu treino.
Estes tapetes têm sensores incorporados que monitorizam a posição e o equilíbrio, ajudando a corrigir posturas e melhorar a prática de yoga ou alongamentos.
6 – Garrafas de água inteligentes: A hidratação é fundamental durante qualquer treino, e as garrafas de água inteligentes, ajudam a monitorizar a quantidade de água que bebe durante o dia.
Estas garrafas têm luzes LED que te lembram de beber água e estão conectadas a uma aplicação que regista a sua hidratação diária.
Como se pode ver, treinar logo pela manhã oferece uma série de benefícios e com a ajuda dos gadgets certos, é possível maximizar o desempenho, monitorizar o progresso e manter a motivação em alta.
Se procura melhorar o seu bem-estar físico e mental, experimente começar o dia com uma boa sessão de treino e veja os resultados a longo prazo!