Fazer desporto, ajustado, faz bem à saúde física e mental. Com a tecnologia que hoje usamos, facilmente percebemos que devemos dar 10 mil passos diariamente para uma vida saudável. Um estudo recente indica que não é preciso tanto.
Um estudo muito recente, publicado na Lancet Public Health, concluiu que caminhar cerca de 7000 passos por dia é suficiente para proporcionar benefícios significativos à saúde e prevenir doenças crónicas graves.
Saúde: quais são os benefícios de 7000 passos/dia?
De acordo com a meta-análise que envolveu mais de 160.000 adultos:
- Redução de 47% no risco de morte por qualquer causa, em comparação com quem caminha apenas 2000 passos/dia.
- 25% menor risco de doença cardiovascular.
- 14% de redução no risco de diabetes tipo 2.
- 38% de proteção contra a demência.
- 22% menor risco de depressão.
- 28% de diminuição no risco de quedas.
De relembrar que o marco de 10.000 passos por dia surgiu de uma campanha de marketing japonesa na década de 1960 – não científico. O estudo mostrou um efeito de regresso marginal além dos 7000 passos, com benefícios ainda existentes até 10.000-12.000, mas com ganhos menores incrementalmente.
Para quem já faz 8000-10.000 passos, não é necessário reduzir: manter esse nível também oferece vantagens.